试管促排期间需要补充什么营养？促排期间吃什么食物

在促排卵这一关键阶段，女性身体对营养需求大幅提升，合理补充蛋白质、维生素与矿物质等营养素，不仅能为卵泡发育提供动力，更能降低药物副作用风险。

核心营养素及补充目的

1. 优质蛋白质

作用：促进卵泡发育，预防OHSS引起的腹水。

推荐：

• 每日摄入≥1.2-1.5g/kg体重(如60kg女性需72-90g)。
• 食物：鸡蛋、深海鱼(三文鱼、鳕鱼)、鸡胸肉、豆类、乳清蛋白粉。

2. 抗氧化剂

作用：减少氧化应激对卵子的损伤，改善线粒体功能。

关键成分：

• 维生素C/E：柑橘类、坚果、菠菜。
• 辅酶Q10：每日100-200mg(尤其高龄或卵巢功能差者)。
• 硒：巴西坚果(每日1-2颗)、海鲜。

3. 健康脂肪

作用：调节激素平衡，减少炎症反应。

推荐：

• Omega-3脂肪酸：亚麻籽油、核桃、深海鱼油(EPA+DHA每日500-1000mg)。
• 避免反式脂肪(油炸食品、人造奶油)。

4. 叶酸与B族维生素

作用：支持DNA合成，降低胚胎染色体异常风险。

推荐：

• 叶酸：每日400-800μg(活性叶酸更佳)。
• B12：动物肝脏、鱼类(素食者需补充剂)。

5. 维生素D

作用：调节卵泡发育和子宫内膜容受性。

推荐：

• 检测血清水平(理想>30ng/ml)，不足者每日补充1000-2000IU。

6. 矿物质(铁、锌、镁)

• 铁：预防贫血(红肉、菠菜，避免与钙同服影响吸收)。
• 锌：提升卵子活力(牡蛎、南瓜籽)。
• 镁：缓解焦虑和肌肉痉挛(黑巧克力、藜麦)。

针对OHSS高风险者的特殊饮食

高蛋白、低糖饮食：增加蛋白摄入(如蛋白粉、鸡蛋白)，减少精制糖(避免胰岛素波动加剧OHSS)。

电解质平衡：饮用椰子水或口服补液盐(防脱水)，但需控制钠盐(避免水肿)。

利尿食物：冬瓜、黄瓜、红豆汤(轻度利尿，不可过度)。

需严格避免的食物/习惯

酒精和咖啡因：酒精影响卵子成熟，咖啡因每日≤200mg(约1杯咖啡)。

生冷及高汞食物：避免生鱼片、未灭菌乳制品;限制金枪鱼、剑鱼(汞含量高)。

加工食品：香肠、罐头等含防腐剂和过量盐分。

促排期的营养策略应 以抗氧化、高蛋白、抗炎为核心，结合自身需求(如OHSS风险、年龄)调整。必要时在医生指导下使用膳食补充剂，避免过量。

示例一日食谱：

• 早餐：菠菜鸡蛋卷+燕麦粥+核桃
• 午餐：香煎三文鱼+藜麦饭+西兰花
• 加餐：希腊酸奶+蓝莓
• 晚餐：鸡胸肉沙拉+南瓜汤

*图文内容仅供学习参考，不能作为诊断依据，个体有差异，如有不适请前往正规医院就诊!