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试管小课堂
回答时间：2025-06-11·
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促排期间饮食指南 & 蛋白粉使用建议
| 类别 | 推荐食物/成分 | 作用原理 | 每日建议量 | 注意事项 |
|---|---|---|---|---|
| 优质蛋白质 | 鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、豆类 | 提供卵泡发育所需氨基酸 | 1.2-1.5g/kg体重 | 避免油炸烹饪，优先清蒸/煮 |
| 健康脂肪 | 三文鱼、坚果、橄榄油 | 调节激素平衡，减少炎症 | 坚果20-30g/天 | 选择原味坚果，避免糖盐添加 |
| 抗氧化剂 | 蓝莓、石榴、菠菜、西兰花 | 保护卵子免受自由基损伤 | 水果200-300g/天 | 深色蔬果抗氧化能力更强 |
| 复合碳水 | 燕麦、糙米、红薯 | 稳定血糖，避免胰岛素抵抗 | 占全天热量50%-55% | 避免精制糖和甜点 |
| 水分补充 | 温水、椰子水 | 预防OHSS，促进代谢 | 1500-2000ml/天 | 少量多次饮用，避免一次性大量 |
蛋白粉补充必要性分析
| 情况分类 | 建议 | 理由 | 推荐类型 |
|---|---|---|---|
| 饮食达标者 | 非必需 | 能从食物（如肉蛋奶）摄入足够蛋白质（≥60g/天） | - |
| 食欲不振者 | 建议补充 | 促排药物可能导致腹胀，蛋白粉更易吸收 | 乳清蛋白（无添加糖） |
| OHSS高风险 | 必须补充 | 需高蛋白饮食（80-100g/天）预防腹水 | 分离乳清蛋白（低乳糖） |
| 素食人群 | 建议补充 | 植物蛋白吸收率较低，需额外保障 | 豌豆蛋白或大豆蛋白 |
关键注意事项
避免食物：生冷海鲜(寄生虫风险)、酒精咖啡因(影响激素)、高盐食品(加重水肿)。
蛋白粉选择：优先选无添加糖、香精的产品，推荐品牌如Optimum Nutrition(进口)、汤臣倍健(国产)。
经典食谱示例：
- 早餐：水煮蛋2个+燕麦粥+蓝莓
- 加餐：乳清蛋白粉1勺(约20g蛋白)+核桃5颗
- 晚餐：清蒸鲈鱼+糙米饭+焯水西兰花
*图文内容仅供学习参考，不能作为诊断依据，个体有差异，如有不适请前往正规医院就诊!
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